Júlia par elle même

1º anga – Mudrá

ardha padmásana	Shiva mudrá – Induz ao aquietamento e à receptividade, gerando sintonia com as raízes do nosso Yôga.

	Prônam mudrá – Desencadeia o estado de Yôga, dá o início formal da prática e é um cumprimento mútuo entre todos nós.

2º anga – Pújá

ardha padmásana

Prônam mudrá

1ª parte do pújá – ao local de prática: visualizando o ambiente, bem como os presentes envoltos numa luminosidade alaranjada brilhante. Essa energia reforça os laços de amizade, proporciona vitalidade e união entre todos.

2ª parte do pújá – ao instrutor que ministra a prática: visualize o instrutor sendo envolvido por um feixe de luz alaranjada, ofertando a ele vitalidade, energia e disposição para os estudos e práticas.

3ª parte do pújá – ao sistematizador do Método: visualize o Mestre DeRose sendo coberto por uma intensa luz azul celeste, que confere a ele bem-estar, longevidade e muita felicidade. Faça a mentalização do pújá objetivo.

4ª parte do pújá – ao criador do Yôga, Shiva: oferte a Shiva a sua presença, bem como o mantra que fará em seguida.

3º anga – Mantra

Ardha padmásana

Prônam mudrá

Kirtan – de efeito extroversor, feito com os olhos abertos e com prônam mudrá dinâmico

Namah Shivaya, namah Shivaya, namah Shivaya

Japa – de efeito introversor, feito com os olhos fechados e com prônam mudrá dinâmico

ÔM (repetido diversas vezes)

4º anga – Pránáyáma

Ardha padmásana	Súrya jñána mudrá, se for dia

	Chandra jñána mudrá, se for noite

Rája pránáyáma – respiração completa, sem ritmo, sem bandhas

Outro nome: prána kriyá

a) Inspirar projetando o abdômen para fora, em seguida, as costelas para os lados e finalmente, dilatando a parte mais alta do tórax, sem contar ritmo;

b) reter o ar nos pulmões por alguns segundos, sem contar ritmo;

c) expirar, soltando o ar primeiramente da parte alta, depois da parte média e finalmente da parte baixa dos pulmões.

Mantra pránáyáma – respiratório ritmado com emissão de mantra (1-2-3)

Outro nome: pránva pránáyáma

a) Sentar-se de preferência em siddhásana;

b) inspirar em um tempo, mentalizando a absorção do prána através das narinas e sua canalização pelas nadís, diretamente para o ájña chakra;

c) reter o ar em dois tempos, visualizando o ájña chakra brilhando, girando vertiginosamente no sentido dextrógiro (dakshinavartêna) e crescendo em seu diâmetro;

d) expirar em três tempos, emitindo o vaikharí mantra ÔM harmoniosamente até se extinguir o fôlego.

Bhastriká – respiração do sopro rápido

a) Inspirar e expirar bem rápido e forte pelas duas narinas, produzindo um ruído alto como o de um fole;

b) o ritmo ideal é o de inspirar e expirar em apenas um segundo (um segundo para os dois movimentos);

c) os novatos executarão mais lentamente para não perder o ritmo. Os mais adiantados farão mais rápido, mais forte e utilizando a respiração completa. Enquanto isso não for possível, tente a abdominal;

d) no fim, permanecer em shúnyaka e bandha traya.

5º anga – Kriyá

vajrásana

Trátaka – Limpeza dos globos oculares e treinamento para melhorar a visão. Tem atuação muito rápida para astigmatismo e hipermetropia.

6º anga – Ásana

pádásana	ardha pakshásana nº 1 – 30’’	nírahasta pakshásana nº 1 – 30’’
sukha jánúrdhwa sírshásana – 30’’	rája jánúrdhwa sírshásana – 30’’	nirahasta úrdhwa pádaprasárásana nº 1 – 30’’
nírahasta úrdhwa dhanurásana – 30’’	nitamba trikônásana nº 1 – 30’’	chandra trikônásana – 30’’
rája trikônásana nº 13 – 30’’	rája jánutrikônásana nº 4 – 30’’	vakra jánutrikônásana nº 10 – 30’’
ardha trikônásana nº 6 – 30’’	vakra trikônásana nº 4 – 30’’	pádahastásana, com os braços estendidos à frente – 1’
sukha pádahastásana nº 1 – 1’	ardha pádahastásana nº 2 – 1’	ardha pádahastásana nº 4 – 1’
ardha paschimôttánásana – 1’	viparíta paschimôttánásana nº 2 – 1’	ardha matsyêndrásana nº 1 – 30’’
rája matsyêndrásana nº 1 – 30’’	víra matsyêndrásana nº 1 – 30’’	sukha páda vakrásana – 30’’
rája chatuspásana nº 1 – 30’’	rája tripádásana nº 1 – 30’’	uttána chatuspásana – 30’’
uttána tripádásana – 30’’	ardha chatuspásana – 30’’	udara shavásana
rája sarpásana nº 1 – 30’’	rája sarpásana nº 3 – 30’’	tamas dôlásana nº 2 – 30’’
shírshásana	dháranásana